uda i

[...] 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -zginanie palców na maszynie (łydka): 4 serie po: 18, 15, 12, 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -uginanie nóg na maszynie (2 głowy uda): 4 serie po: 15 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem KLATKA: -ławka pozioma 4sx8p -ławka skośna 4sx8p -ławka pozioma wąski chwyt 4sx8p -rozpiętki skos górny 4sx8p BICEPS: [...]

kuwa sory :P juz wklejam: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miescy (3 miesiace FBW) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33.5 OBWÓD [...]

czesc. dzieki za komentarze i za sogi. mawashi nie ma jakosci w udach, brakuje im wszystkiego.. ale nic to walczymy dalej.. banan oddaj mi swoje uda :) zanett25 nie nabijaj sie hehe bazylka wypadłem z wprawy w masowaniu, na szczescie wiedza jeszcze pozostała :) pozdrawiam wszystkich.

[...] byś nagrał to byłoby jaśniejsze co robisz? Próbowałem szukać na YT ale to zajmuje więcej czasu. "zwis na drazku w podciagnieciu podchwytem" - tu muszę się ciężko zastanawiać o co wchodzi :-( Robimy podciagniecie i w gornej pozycji zatrzymujemy sie na wyznaczona ilosc czasu, w tym przypadku na 45 sekund. Moze cos tam z czasem uda sie nagrac :)

[...] moge znaleźć...Mam pytanie co do suplementacji w HST. Teraz jestem po 4 treningu 10-tek ale planuje jeszcze 2 cykle HST-główny el masa, ale maksymalny wzrost siłe jaki się uda. Zamierzam w 3 cyklu wziąć kreatyne- o ile juz mnie nie bedzie pobolewal kręgosłup bo za martwy i przysiady chciałbym się w końcu wziąć...Chciałbym się też wspomóc [...]

Dziś strzeliłem sobie pomiara i wyszło tak do dupy jak myślałem: Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 96 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Jedyny plus, że brzuch trochę mniejszy więc jestem o mały kroczek dalej. Dieta owsiane 80g + banan, 3 jajka na miękko ryż 50g, kotlet 100g ziemniaki 200g, królik ze 100g koktajl z jogurtu [...]

[...] Za to wieczorem dałem dupy bo wcinałem grilla: kiełbaski, boczek i kotlety mielone. Dzisiejszy ranek znowu grill a na nim kotlety mielone+boczek a teraz wsunąłem ziemniak 4 szt. młode (nie wiem ile gram) i królika chyba ze 150g. A wieczorem jak mam być szczery jadę na pizze... Trening jutro z rana - może jutro uda utrzymać mi się bilans.

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

kurde, na siłce coś mi się stało z czworogłowym uda:)) rano biegałam godzinę, popołudniu siłka i robiłam bear complex i przy przysiadzie przednim jak wstawałam chyba za mocno pociągnęłam :)) mogę chodzić, ale czuć to ścierwo :/

Ok już wypełniam Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 88,5 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 18% Aktywność w ciągu dnia : 2x w tyg Ju-Jitsu i 3x był by ten trening. Odżywianie : Mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

[...] brac. to moze byc problem neurologiczny. mozesz miec jakies zaburzenia w przewodzeniu i po prostu nie czuc ze cos niedobrego sie dzieje, dopiero jak dochodzi do ostrego stanu zaczynasz odczuwac dolegliwosci. nie wiem czy tak jest - tak sie tylko zastanawiam. jesli nie uda ci sie wydebic skierowania, pozostanie ci prywatna wizyta u specjalisty.

[...] cwiczen ale rowniez odpowiedniego obciazenia i progresji. No i przypominam, ze nie ma miejscowej redukcji tluszczu. Jezli chcialabys cos zmienic polecalabym pocwiczyc troche silowo i z odpowiednia dieta uda ci sie zdobyc w ciagu roku ok 2 kg miesni co przelozy sie na "twoje" jedrne posladki, plaski brzuszek i mniejsza ilosc tluszczu.

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Myślę że po 2 tygodniach dobieraniu odpowiedniego planu się w końcu uda ;S Zmieniony przez - MR.MS w dniu 2009-03-08 10:05:20 Zmieniony przez - mr.ms w dniu 2009-03-10 10:12:51

[...] najlepsze ćwiczenie na brzuch. Jak zawsze mi się wydawało że jest on wyćwiczony w miarę i mocny to allachy pokazały że można mieć zakwasy na brzuchu :) Dodatkowo cardio 20 minut na schodach - ogólnie 100 pięter weszłam, uda pieką :) Tak jak na CF Air bike miażdży system jeżeli chodzi o kręcenie cardio tak na siłowni schody. Robimy formę :)

czasami z tym najgorzej :) chociaż zimno i mokro nie jest to chyba się uda trening :)

[...] prośbę wklejam wypełnioną ankietę może w czymś jeszcze pomoże: Płeć Kobieta Wiek 19 Waga Wzrost 173 Obwód klatki 99 Obwód ramienia 38 Obwód talii 90 Obwód uda 51 Obwód łydki 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej (www.mybodycomp.com) Aktywność w ciągu dnia (praca, szkoła itp.) dom Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] dłużej niż profesjonalnymi metodami b) paski mogą dać efekt ale na idealnie prostych zębach - bo logiczne jest że jak ktoś ma chociaż lekko zrotowane zęby, to niestety nie uda mu się na tyle dobrze przykleić pasków żeby weszły w każdą szczelinę. c) zależy jaki jest Twój target - białe zęby, czy po prostu lekki rozjaśnienie Zmieniony przez - [...]

Activ robi konkurs, Activ jest sposorem nagród, Activ ocenia prace i Activ wybiera według NIEGO najlepszą, niech każdy zrobi swój konkurs,m zafunduje nagrody to niech wybiera co sie jemu podoba, a tu sa zasady Activa i koniec tematu... Beda inne konkursy to brać udziały a nóż się uda.

tu znalazlam informacje, jak układac dietę http://www.sfd.pl/.-t527693.html, ale mam pytanie. Bo jeśli nie będę ćwiczyć, to, czy mam wyrzucić posiłki przed i po treningu czy je jakoś zmodyfikowac? Powiem szczerze, że przy trojce dzieci czaem uda mi się pocwiczyc o 6 rano albo ewentualnie o 23...

Twoje BMI wynosi 20,8 jest prawidłowe i nie widzę potrzeby by to zmieniać. Jeśli masz szerokie biodra i uda być może wynika to z Twojej budowy. Możesz bardziej urozmaicić swoją dietę w produkty białkowe (biały ser, jogurty naturalne, ryby morskie...i może surówki nie kombinuj za dużo, bo masz prawidłową wagę!!!